إذا كنت تتمرن بانتظام وتهدف إلى زيادة القوة، تحسين الأداء، وبناء كتلة عضلية أكبر، فغالباً الكرياتين جزء من روتينك الرياضي. لكن السؤال الذي يطرحه كثير من الرجال: هل هناك وقت مثالي لتناوله؟ قبل التمرين أم بعده؟ إليك ما يقوله الخبراء.
ما هو الكرياتين ولماذا يستخدم؟
الكرياتين مركّب طبيعي موجود في العضلات، يساعد على إنتاج الطاقة السريعة خلال التمارين عالية الشدة مثل رفع الأوزان . تناوله كمكمّل غذائي يساهم في:
- زيادة القوة البدنية
- تحسين الأداء الرياضي
- دعم نمو الكتلة العضلية
- تسريع التعافي
قبل التمرين: دفعة طاقة إضافية
يعتقد البعض أن تناول الكرياتين قبل التمرين يمنح دفعة فورية في الأداء. لكن علمياً، الكرياتين لا يعمل مثل الكافيين. تأثيره يعتمد على تراكمه في العضلات مع الوقت، وليس على جرعة لحظية قبل الجلسة الرياضية. مع ذلك، بعض الرجال يفضلون تناوله قبل التمرين كجزء من روتينهم الثابت.
بعد التمرين: الخيار المفضل لدى الكثير من الخبراء
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكرياتين بعد التمرين قد يكون أكثر فاعلية، خاصة عند دمجه مع وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات. السبب؟ بعد التمرين تكون العضلات أكثر استعداداً لامتصاص العناصر الغذائية، ما قد يساعد على تحسين الاستفادة من الكرياتين ودعم عملية الاستشفاء العضلي.
أمّا المعلومة الأهم التي يؤكد عليها الخبراء: الانتظام أهم من التوقيت.
سواء تناولته قبل التمرين، بعده، أو حتى في وقت آخر من اليوم، الأهم هو الالتزام بجرعة يومية ثابتة (غالباً 3 إلى 5 غرامات يومياً) للحفاظ على مستوى مشبع داخل العضلات.
نصائح مهمة للرجال قبل البدء
- اشرب كمية كافية من الماء يومياً.
- التزم بالجرعة الموصى بها ولا تفرط في الاستخدام.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل البدء بأي مكمل غذائي.
