رمضان شهر يجمع بين الروحانية والتوازن الجسدي، لكنه قد يكون تحدياً عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام. لذلك، يحتاج الرجل إلى تبنّي عادات بسيطة تساعده على الشعور بالطاقة والراحة طوال اليوم، من دون ضغط أو إجهاد.
١- لا تهمل السحور
السحور هو الوجبة التي تهيّئ جسمك ليوم الصيام. اختر أطعمة تمنحك طاقة مستدامة بدل الأطعمة التي تسبب العطش أو التعب سريعاً. البروتينات مثل البيض أو اللبنة، مع الحبوب الكاملة وبعض الدهون الصحية، تساعد على الحفاظ على مستوى طاقة متوازن وتقلّل الإحساس بالجوع خلال النهار.
٢- الترطيب خطوة أساسية
الجفاف قد يزيد الشعور بالتعب والصداع أثناء الصيام، لذلك حاول شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور. تقسيم شرب الماء على فترات يجعل الجسم يستفيد منه بشكل أفضل ويقلّل الشعور بالثقل بعد الوجبات.
٣- ابدأ إفطارك بهدوء
من الأفضل أن تبدأ إفطارك بتمر أو ماء لتنبيه الجهاز الهضمي، ثم تأخذ لحظة قصيرة قبل تناول الطبق الرئيسي. هذه الخطوة تساعد جسمك على التكيّف مع الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة.
٤- الحركة الخفيفة مفيدة
النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار يساعد على تحسين الدورة الدموية ويعطي شعورًا بالانتعاش. لا حاجة لتمارين مرهقة، فالفكرة هي الحفاظ على الجسم نشطاً بطريقة مريحة.
٥- النوم الجيد جزء من الطاقة
تنظيم ساعات النوم مهم خلال رمضان. حاول الحصول على نوم مريح ليلاً، وإذا شعرت بالتعب خلال النهار، يمكن أخذ قيلولة قصيرة تساعد على تجديد النشاط.
