يُعَدّ الإفراط في شرب الماء من العادات التي يربطها كثيرون بالصحة الجيدة والوقاية من الأمراض. ومع ذلك، لا يعني ازدياد الكمية المستهلكة دائمًا ازدياد الفوائد. فكما يحتاج الجسم إلى الماء للحفاظ على وظائفه الحيوية، يحتاج أيضًا إلى توازن دقيق بين السوائل والمعادن.
تُظهر الحقائق الطبية أنّ تجاوز الحدود الطبيعية قد يسبّب مشكلات خطيرة قد تصل في بعض الحالات النادرة إلى تهديد الحياة. لذلك، تكتسب معرفة المخاطر المرتبطة بهذه العادة أهمية كبيرة، خصوصًا لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في بيئات حارة ويعتقدون أنّ شرب المزيد من الماء يبقى الخيار الأفضل في جميع الظروف.
١- ما الذي يحدث داخل الجسم؟
يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تخفيف تركيز الصوديوم في الدم بشكل كبير. وتُعرف هذه الحالة طبيًا بنقص صوديوم الدم. وعندما ينخفض مستوى هذا العنصر الأساسي، تتأثر قدرة الخلايا على الحفاظ على توازنها الطبيعي.
وتزداد الخطورة عندما تدخل كميات كبيرة من الماء إلى الخلايا، فتنتفخ الأنسجة تدريجيًا. ويُشكّل تورم خلايا الدماغ الخطر الأكبر لأن الجمجمة لا تسمح بتمدده بسهولة، ما قد يسبب مضاعفات عصبية خطيرة.
٢- علامات تستدعي الانتباه
تبدأ العوارض غالبًا بشكل بسيط. فيظهر الصداع، ويحدث الشعور بالغثيان، كما يتراجع التركيز الذهني. وبعد ذلك، قد يزداد الارتباك ويصعب اتخاذ القرارات أو متابعة الأنشطة اليومية بصورة طبيعية.
وفي الحالات الأكثر شدة، قد تتطور العوارض إلى تشنجات أو فقدان للوعي. لذلك، لا يجوز تجاهل هذه الإشارات، خصوصًا إذا رافقها استهلاك كميات كبيرة من الماء خلال فترة قصيرة.
٣- متى يرتفع خطر الإفراط؟
يزداد خطر الإفراط في شرب الماء لدى بعض الرياضيين الذين يستهلكون كميات ضخمة من السوائل أثناء المنافسات الطويلة. كذلك، يرتفع الخطر لدى الأشخاص الذين يتبعون نصائح غير دقيقة تدعو إلى شرب الماء باستمرار حتى في غياب الشعور بالعطش.
ومن جهة أخرى، قد تؤدي بعض الحالات الصحية أو الأدوية إلى زيادة القابلية للإصابة بهذه المشكلة، مما يجعل الاعتدال والمتابعة الطبية أمرين ضروريين.
٤- كيف يتحقق التوازن الصحيح؟
يساعد الإصغاء إلى إشارات الجسم على تحقيق أفضل توازن ممكن. فيُعتبر العطش مؤشرًا طبيعيًا وفعالًا لدى معظم الأشخاص الأصحاء. كما يساعد مراقبة لون البول على تقدير مستوى الترطيب بصورة عامة.
وفي المقابل، لا تفرض الحاجة الصحية شرب كميات مفرطة طوال اليوم. بل يحقق الاعتدال الفائدة المطلوبة، بينما يحافظ التنوع الغذائي الجيد على توازن المعادن الضرورية داخل الجسم.
