من منّا لا يرغب بمعرفة كيف يحافظ المشاهير على لياقتهم البدنية؟ أولاً لابد أن نعرف أنه بالنسبة للمشاهير تعدّ اللياقة البدنية عنصراً أساسياً لا غنى عنه للحفاظ على المظهر الجذاب. غالباً ما ننبهر بقوامهم الرشيق على السجادة الحمراء وفي لقطاتهم اليومية، ونتساءل عن كيف يحافظون على لياقتهم بهذه الطريقة المثالية.
يتبادر إلى الذهن فوراً الاستعانة بمدربين شخصيين أو اتباع أنظمة غذائية مكلفة، لكن الحقيقة أن أسرار الحفاظ على لياقة المشاهير قد تكون أبسط وأكثر إبداعاً مما نتخيل.
في هذا المقال، سنغوص في عالم اللياقة البدنية للنجوم ونكشف عن بعض الطرق غير التقليدية والأسرار غير المتوقعة والنصائح الفعالة التي يتبعونها ليحافظوا على قوامهم الرشيق وصحتهم العامة دون الحاجة إلى اتباع قوالب نمطية.
التركيز على النوم الجيد
قد يعتقد البعض أن التمارين الشاقَّة هي سر الرشاقة، لكن الكثير من النجوم، يؤكدون أن النَّوم الجيد والعميق هو أساس كل شيء. فقلة النوم تؤدي إلى اختلال الهرمونات وزيادة الشهية، بينما يحسن النوم الكافي الأداءَ الرياضي لأنه يعزز تعافي العضلات، ويسرّع عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على ضبط الهرمونات، وتقوية المناعة، وحتى تحسين المزاج.
بعض المشاهير يلتزمون بـ 7-9 ساعات يومياً، ويحرصون على النوم في غرف مظلمة وهادئة لتحقيق أقصى استفادة، لأنهم يعلمون أن النوم هو المدرب الأول.
التخطيط الغذائي المدروس
عادةً ما يعتمد المشاهير على خبراء تغذية لوضع خطط غذائية متوازنة تلبي احتياجاتهم. ولا يحرمون أنفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم، إذ يتناولون وجبات غنية بالعناصر الغذائية، ويبتعدون عن الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.
بعضهم يتبع أنظمة غذائية محددة، مثل نظام الكيتو أو نظام باليو، بينما يفضل آخرون تناول وجبات نباتية. ومنهم من يتبع قاعدة 80/20، حيث يكون 80% من طعامهم صحياً مثل الخضروات والبروتينات، بينما يتركون 20% للأطعمة غير الصحية ويتناولونها باعتدال. هذا الأسلوب يجنبهم الشعور بالحرمان ويجعل الالتزام بالنظام الغذائي أسهل على المدى الطويل، السر هنا ليس في المثالية، بل في الاستمرارية، وعدم جعل الحمية مصدراً للتوتر.
النشاط البدني
تختلف أنواع التدريبات التي يمارسها المشاهير، ما بين التدريب القوي إلى اليوغا والبيلاتس. وبعضهم لا يعتمدون على الروتين الرياضي التقليدي، بل يدمجون الحركة في حياتهم اليومية، كالمشي وصعود السلالم وغيرها من الحركات البسيطة التي تساعد على حرق السعرات. وربما يفضّل آخرون المغامرات الخارجية كركوب الدراجات أو تسلُّق الصخور.
وقد يفضل بعض المشاهير تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة التي لا تتجاوز 20-30 دقيقة لكنها تحرق الدهون بفعالية كبيرة. تشمل هذه التمارين حركاتٍ سريعة كالقفز أو الجري في المكان، ويمكن ممارستها في أي وقت دون الحاجة إلى معدَّات خاصة.
السر هنا يكمن في تنوع الأنشطة. فيُعتبر الدمج بين مختلف أنواع التمارين عاملًا في تعزيز لياقتهم الجسدية وعدم الشعور بالملل. كما أن تغيير روتين التمرين باستمرار يُبقي الجسم في تحدٍّ دائم، ويمنح العقل دفعة تحفيز قوية.
اللياقة الذهنية
تعتبر اللياقة الذهنية جزءًا أساسيًا من روتين العديد من المشاهير، حيث أن تقنيّاتٌ مثل التأمّل وتمارين التنفس واليوغا أو حتى تخصيص وقت للاسترخاء في الطبيعة؛ تساهم في تعزيز تركيزهم وقدرتهم على مواجهة الضغوط اليومية، وفي تقليل التوتر وهو يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى تخزين الدهون خاصَّة في منطقة البطن. تساعد هذه الممارسات على تهدئة العقل، مما يعزز من التوازن العقلي ويساعدهم على الالتزام بأنماط حياة صحية.
بفضل التأمُّل، يتمكن المشاهير من تحسين وعيهم الذاتي وزيادة مرونتهم العقلية، مما يمكّنهم من مواجهة التحديات بشكل أفضل ويسهم في نجاحهم المهني والشخصي.
الالتزام والدافع الذاتي
غالبًا ما يتحلى المشاهير بالدافع الذاتي العالي لتحقيق أهدافهم في اللياقة. يميل العديد منهم إلى وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق، مما يعزز من شعورهم بالإنجاز.
وأكثر ما يميز المشاهير الناجحين في الحفاظ على لياقتهم هو أنهم لا يتبعون نمطاً موحداً. فلكلٍّ منهم روتين خاص يناسب جسمه، وأسلوب حياته، وطبيعة عمله. المهم هو الالتزام والمتابعة المستمرة، وليس التوقيت أو التقليد. ويحافظ الكثيرون على التحفيز من خلال محيطهم الاجتماعي، حيث يتبادلون النصائح والتجارب مع الأصدقاء والعائلة.
اللياقة بالنسبة للمشاهير ليست مجرد مظهر، بل هي أسلوب حياة متوازن ومتكامل. والحفاظ على اللياقة لا يتطلب بالضرورة وسائلاً باهظة أو أنظمةً قاسية، بل اتباع عادات ذكية ومستدامة، فهي أسلوب حياة، والمشاهير يفهمون ذلك جيداً، قد يكون لديهم المدربون والخبراء، ولكن كذلك لديهم الأسرار البسيطة التي هي في متناول الجميع: نوم كافٍ، وعقل مرتاح، وتنوع في التمارين، ونظام غذائي مناسب. يمكن لنا جميعًا أن نتعلم طرقًا جديدة للحفاظ على صحتنا ولياقتنا البدنية، مستلهمين من أسرار المشاهير وأساليبهم.
