السفر على متن الطائرة قد يكون تجربة مثيرة، لكن الحصول على نوم جيد أثناء الرحلة يعد واحدة من أكبر التحديات، خصوصًا في الرحلات الطويلة. النوم في الجو ليس رفاهية فحسب، بل هو عامل أساسي يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على راحتك الجسدية عند الوصول، ومزاجك، وقدرتك على التركيز خلال الأيام التالية من رحلتك. وبين ضيق المقاعد، واختلاف التوقيت، وضجيج المقصورة، يصبح الحصول على نوم أفضل على متن الطائرة تحديًا حقيقيًا، خصوصًا في الرحلات الطويلة. من هنا، تبرز الحاجة إلى نصائح عملية تساعدك على النوم أثناء الطيران بطريقة أكثر راحة وفعالية، دون أن يتحول الأمر إلى معاناة إضافية تسبق وجهتك.
1. اختر المقعد المناسب
اختيار المقعد يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة نومك. المقاعد بجانب النافذة تعطيك مسندًا لتسند رأسك، وتقلل من حركة الجالسين بجانبك. كلما تمكّنت من الاستناد إلى جانب ثابت، زادت فرصتك في الدخول إلى حالة نوم أسرع.
2. تجنّب الكافيين قبل الرحلة
الكافيين منبه قوي يمكن أن يبقي جسمك في حالة يقظة طويلة بعد تناوله. قبل الرحلة بعدة ساعات، حاول أن تقلّل من القهوة والمشروبات المنبهة، حتى لا يتداخل تأثيرها مع نومك على الطائرة.
3. رتب وقت نومك قبل الرحلة
إن قمت بخفض النوم في الأيام التي تسبق السفر، فإن جسمك سيكون أكثر ميلًا للنوم خلال الرحلة. حاول أن تحصل على قسط جيد من الراحة قبل موعد الرحلة، حتى لا تدخلها وأنت مرهق فيزداد شعورك بالقلق وصعوبة النوم.
4. استخدم سدادات الأذن أو سماعات مع إلغاء الضوضاء
الأصوات المحيطة داخل المقصورة قد تكون من أكبر المعيقات لنوم هادئ. سماعات إلغاء الضوضاء أو سدادات الأذن تعزل الضوضاء، وتسمح لك بالتركيز على الاسترخاء، ما يساعد عقلك على الدخول في حالة نوم أسرع.
5. ارتدِ ملابس مريحة
الراحة الجسدية شرط أساسي للنوم. اختر ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح لجسمك بالاسترخاء، وتجنّب الأحزمة الضيقة أو الملابس المقيّدة للحركة، خصوصًا إذا كانت الرحلة طويلة.
6. استخدم وسادة الرقبة
وسائد الرقبة المخصّصة للسفر تعطي دعمًا لرقبتك وتقلّل من توترك الجسدي، خصوصًا عند الميل إلى الخلف أو إلى الجانب. وجود دعم جيد للرقبة يعزّز جودة نومك ويقلّل من آلام الصدر والكتفين بعد الاستيقاظ.
7. حافظ على ترطيب جسمك
الجفاف يجعل الجسم غير مريح، ما يصعّب النوم بشكل ملحوظ. احرص على شرب الماء بشكل منتظم، وتجنّب الإكثار من الكحول لأن الكحول يحدّ من جودة النوم ويسبّب الجفاف.
8. اعتمد على التنفّس الهادئ قبل النوم
تمارين تنفّس بسيطة تهيّئ جسمك للدخول في حالة نوم. خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر ببطء مرات متكررة قبل محاولة النوم، فهذا يساعد على انخفاض معدل ضربات القلب ودخول حالة استرخاء.
9. اضبط وضعية جسمك بذكاء
إذا كنت تريد النوم، فاجعل جسدك في وضعية تدعم الراحة: ركّز على استقامة العمود الفقري قدر الإمكان، واستخدم الوسائد أو البطانيات لدعم ظهرك، حتى لا يستيقظ جسمك بسبب توتر عضلي بسيط.
10. فكّر في إعدادات الإضاءة والنوم
إن أمكن، استخدم غطاء عيني أو نظارات مُظلمة لتقليل الضوء المزعج داخل المقصورة. قلّل الضوء المحيط بك بأي وسيلة ممكنة، لأن الضوء يؤثر بشكل كبير على دورة نومك واستيقاظك.
في النهاية: الحصول على نوم جيد على متن الطائرة ليس مستحيلًا، لكن يحتاج بعض التخطيط، ووعيًا بالنواحي الجسدية والبيئية التي تؤثر على الراحة. من اختيار المقعد المناسب إلى العناية بتجهيزات النوم الشخصية، هذه النصائح العشرة تُعد طريقك إلى نوم أفضل في الجو، ما يساعدك في الوصول بأعلى مستوى من النشاط والوضوح الذهني إلى وجهتك التالية.
