عندما تتحدث عن ترطيب الجسم لا بد أن تتطرق إلى الإلكتروليتات، تلك المعادن الحيوية التي لا يمكن للجسم أن يستغني عنها. فالشعور بالغثيان أو التقلصات العضلية بعد التمرين أو الطقس الحار، قد لا يكون مجرد عطش؛ بل هو صرخة من جسدك يطلب إعادة التوازن. في هذا المقال، نغوص في عمق دور الإلكتروليتات في الترطيب، ونكشف الحقيقة وراء الإشاعات والتسويق المبهر لأغلبها.
ما هي الإلكتروليتات ولماذا هي مهمة؟
الإلكتروليتات هي معادن تحمل شحنة كهربائية (مثل الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكلوريد)، وهي ضرورية للحفاظ على توازن السوائل داخل خلايا الجسم وخارجها، كما تدعم معظم الوظائف الحيوية مثل ضربات القلب، انقباض العضلات، وإشارات الأعصاب. بدونها، تصبح كل أنسجة جسمك في أزمة حقيقية.
كيف تعرف إنك تحتاج الإلكتروليتات؟
إذا كنت تشعر بتقلصات عضلية، دوخة، صعوبة في التركيز، أو جفاف في الفم، فقد لا يكون السبب نقصًا في الماء فقط، بل افتقاد جسمك للأملاح الضرورية. الاختبارات الطبية يمكن أن تكشف ذلك بوضوح، لكنها ليست مطلوبة دومًا، فالجسد يرسل إشارات واضحة عندما يُفقد توازنه
هل يمكن أن يكون الترطيب بالماء كافيًا دائماً؟
في معظم الحالات اليومية، يكون الماء وحده كافيًا للحفاظ على الترطيب، حتى خلال الرياضة المعتدلة. ومع ذلك، حين تدوم التمارين لأكثر من ساعة أو تكون في مناخ حار ورطب، يبدأ العرق في سحب الإلكتروليتات سريعًا، وهنا يصبح استبدالها ضروريًا لتفادي الإجهاد الحراري
فوائد إضافية… وحذر زائد
الإلكتروليتات تساعد الكلى في الاحتفاظ بالسوائل بشكل فعّال، وتمنع انخفاضًا خطيرًا في مستويات الصوديوم (الحالة المعروفة بالهيبوناتريميا)، التي يمكن أن تؤدي إلى غثيان وحالات أكثر خطورة. لكن الإفراط في تناول الإلكتروليتات له مخاطره أيضًا، فزيادة الصوديوم أو البوتاسيوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في ضربات القلب أو تأثيرات على الكلى. الاعتدال في كل شيء هو السلاح الأمثل
المصادر الطبيعية أفضل من المشروبات السكرية
في كثير من الأحيان، يمنحك النظام الغذائي المتوازن كميات كافية من الإلكتروليتات عبر الفواكه، الخضروات، ومنتجات الألبان. أما المشروبات الجاهزة، فهي غالبًا ما تحوي سكريات زائدة أو مكونات مصنعة يجب الحذر منها، خاصة إذا كنت بصحة حرجة أو تتناول أدوية تؤثر على التوازن الكهارلي
أفضل الأطعمة التي تمدك بالإلكتروليتات الطبيعيّة
الاعتماد على الأطعمة الطبيعية للحصول على الإلكتروليتات هو الخيار الأكثر أمانًا وفعالية. فالموز يُعد مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضربات القلب وانقباض العضلات. السبانخ والخضروات الورقية الأخرى تمنح الجسم جرعة جيدة من المغنيسيوم الضروري للطاقة ووظائف الأعصاب. منتجات الألبان مثل الحليب واللبن توفر الكالسيوم الذي يدعم قوة العظام والعضلات.
أما جوز الهند، فيُعتبر من أفضل المصادر الطبيعية للصوديوم والبوتاسيوم معًا، حيث يمنح الجسم ترطيبًا سريعًا. وبذلك، فإن تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يضمن لك توازناً كهارليًا طبيعيًا دون الحاجة للإفراط في المشروبات الجاهزة.
ختاماً: الإلكتروليتات تلعب دورًا حيويًا في ترطيب الجسم، لكنها ليست بالضرورة ضرورية كل يوم، بل في حالات الإجهاد البدني أو المرض أو الحرارة المرتفعة. ومعظم الناس يمكنهم الاستمرار بترطيب جيد بالماء ونظام غذائي متوازن، مع تعديل الإلكتروليتات حسب الحاجة وليس بشكل عشوائي.
