يُعدّ الكريتين من أكثر المكمّلات الغذائية شهرةً بين الرجال المهتمين بالرياضة، إلا أنّ فوائده لا تقتصر على زيادة الكتلة العضلية كما يعتقد كثيرون. فقد كشفت دراسات علمية حديثة أنّ هذا المركّب الطبيعي يشارك في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، الأمر الذي يجعله عنصرًا مهمًا لدعم وظائف عديدة في الجسم، سواء لدى الرياضيين أو حتى لدى بعض الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين المكثفة.
يُنتج الجسم الكريتين بصورة طبيعية داخل الكبد والكليتين والبنكرياس، كما يحصل عليه من بعض الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. ومع ذلك، قد يلجأ بعض الرجال إلى تناوله كمكمّل غذائي بعد استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية، خاصةً عند الحاجة إلى تحسين الأداء البدني أو دعم التعافي بعد التمارين.
١- يعزّز إنتاج الطاقة
يساعد تناول الكريتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين داخل العضلات، وهو ما يسرّع إنتاج جزيئات الطاقة اللازمة أثناء الجهد البدني القصير والعالي الشدة. لذلك يساهم في تحسين القدرة على رفع الأوزان، وزيادة عدد التكرارات، والحفاظ على الأداء خلال التمارين المكثفة. كما يدعم سرعة التعافي بين الجولات التدريبية، الأمر الذي ينعكس على جودة التمارين مع مرور الوقت.
٢- يدعم وظائف الدماغ
تشير الأبحاث إلى أنّ الكريتين لا يخدم العضلات فقط، بل يساهم أيضًا في دعم وظائف الدماغ، إذ تحتاج الخلايا العصبية إلى كميات كبيرة من الطاقة لأداء مهامها بكفاءة. لذلك قد يساعد في تحسين التركيز واليقظة الذهنية خلال فترات الإجهاد أو قلة النوم، كما يواصل الباحثون دراسة دوره المحتمل في دعم بعض الوظائف الإدراكية لدى فئات محددة، رغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد جميع هذه الفوائد.
٣- يسرّع التعافي ويحافظ على القوة
يساهم الكريتين في تقليل تراجع الأداء بعد التمارين العنيفة، كما يدعم استعادة القوة العضلية بصورة أسرع. وإلى جانب ذلك، قد يساعد في الحد من بعض مؤشرات تلف العضلات الناتجة عن المجهود البدني المكثف، مما يسمح بالعودة إلى التدريب بوتيرة أفضل. ولهذا السبب يعتمد عليه كثير من الرياضيين ضمن برامجهم التدريبية المدروسة.
٤- يفيد أكثر من لاعبي كمال الأجسام
لا تقتصر فوائد الكريتين على لاعبي كمال الأجسام، بل قد يستفيد منه أيضًا الرجال الذين يمارسون رياضات السرعة أو القوة أو حتى التمارين الوظيفية. كذلك تدرس الأبحاث دوره في الحد من فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر عند دمجه مع تمارين المقاومة، وهو ما يجعله من المكمّلات التي تحظى باهتمام متزايد في مجالات الصحة والأداء البدني.
